Wie werde ich Nichtraucher?

Wussten Sie es schon:

Bereits 20 Minuten nach der „Letzten Zigarette“ normalisieren sich Blutdruck und Puls.
Nach  24 Stunden sinkt das Herzinfarktrisiko.
Nach 3 Monaten verbessert sich die Durchblutung.
Nach 5 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko um 60%  gesunken.
Wer mit dem Rauchen aufhört , erhöht seine Lebenserwartung um durchschnittlich 8 Jahre, im Extremfall um bis zu 20 Jahre.

 

Der folgende Fagerström -Test zeigt Ihnen, wie abhängig Sie wirklich sind:

1)    Wann nach dem Aufwachen rauchen Sie Ihre erste Zigarette?

• Nach 60 Minuten (0 Punkte)
• Innerhalb von 31-60 Minuten (1 Punkt)
• Innerhalb von 6-30 Minuten (2 Punkte)
• Innerhalb von 5 Minuten (3 Punkte)

2)    Finden Sie es schwierig, an Orten, an denen das Rauchen  verboten ist, das Rauchen sein zu lassen?

• Ja (1 Punkt)
• Nein (0 Punkte)

3)    Auf welche  Zigarette würden Sie nicht verzichten wollen?

• Auf die erste am Morgen (1 Punkt)
• Auf andere (0 Punkte)

4)    Wie viele Zigaretten rauchen Sie im Allgemeinen pro Tag?

• Bis 10 (0 Punkte)
• 11-20 (1 Punkt)
• 21-30 (2 Punkte)
• Mehr als 30 ( 3 Punkte)

5)    Rauchen Sie am frühen Morgen im Allgemeinen mehr als am Rest des Tages?

• Ja (1 Punkt)
• Nein (0 Punkte)

6)    Kommt es vor, dass Sie rauchen, wenn Sie krank sind und  tagsüber im Bett bleiben müssen?

• Ja (1 Punkt)
• Nein (0 Punkte)

Auswertung

Zählen Sie die Punkte zusammen:

 

0 bis 4 Punkte

Sehr gering bis mäßig abhängig

Ihre Angaben sprechen für eine geringe Abhängigkeit. Sie rauchen wenig und nur bei besonderen Anlässen.

5 bis 6 Punkte

Mittelstark abhängig

Sie sind bereits mittelstark von Zigaretten abhängig.

 

7 bis 10 Punkte

Stark oder sehr stark abhängig

Bei Ihnen liegt eine starke oder sehr starke Abhängigkeit vor.